Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja na twardo Obiad (15:00) -Przeważnie ryż,kasza,makaron z warzywami, mięsem polane kielichem oliwy z oliwek Trening (17:00) - trwa około godz. Po treningu (18:00) -Od razu po treningu banan i wafle ryżowe posmarowane miodem Kolacja (19:00) -Twaróg półtłusty + warzywa i to wszystko polane [...]
Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel: Masa 9.00 1 łyżka oliwy z oliwek 50g płatków owsianych 1 banan 2,5 białka jaja kurzego 12.00 1 łyzka oliwy z oliwek 100g makaronu pełnoziarnistego 110g piersi z kurczaka 100g brokułów 15.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek [...]
1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]
[...] w niedziele przed południem i zastanawiam się co najlepiej zjeść na śniadanie przed treningiem. Mam dwie opcje Chleb+ jajecznica z trzech jaj na szynce i pomidorze albo owsianka z białkiem jaja kurzego i bananem co lepsze?? Po treningu pije 200g kefiru z bananem a po powrocie do domu 100g ryzu z kurczakiem lub tuńczykiem to chyba jest ok?
Witam! Wiek:17 Waga:80 Wzrost:182 Białka 160g/640kcal Węgle 120g/480kcal Tłuszcze 131g/1180kcal kcal~2300 I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki 2x Jaja całe II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni (i tutaj moje pytanko może byc chleb z pestkami dyni ''Biedronkowy'' ) Warzywko III. ----,,---- Owoc (źródło [...]
Waga 79kg wzrost 180 lat 17 Dieta na mase Sniadanie 2 jaja kurze Chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu Gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : [...]
W planie na rano mam 2 jaja i 100 g owsianki. Chodze na silownie w soboty z rana i nie wiem czy po takim sniadaniu moge isc cwiczyc? Czy mam z rana zjesc kurczaka z ryzem (troche zamula jak z rana:P?). Po 2 od 4 miesiecy jem codziennie rano owsianke da sie to czyms zastąpic?
Witam. Powróciłem do ćwiczeń, zamierzam to robić porządnie, więc czas także na dietę. Proszę o wszelakie rady i sugestie. 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 2xbułki z serem zółtym/szynką serek wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka [...]
wiek 18 waga 75 cel masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - [...]
ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
Witam oto moja propozycja diety na wzrost masy mięśniowej Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb [...]
[...] jakies dania/potrawy) ,mam zamiar zaczac od zerowego bilnasu kcal i dodawac sobie po te 100-150 kcal kiedy waga stanie ,lub bedzie wolno szla do góry (jezeli chodzi o jaja,piers i rybe smarze na podkladzie antytluszczowym) ,zalerzy mi na tym aby za bardzo sie nie zalac.Pracuje w godzinach 14-22 mam przerwe o 18 ,dlatego jest tak dluga [...]
[...] - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany Obiad 15.00 -kasza/ryż/makaron 150g -mięso 100g -oliwa z oliwek 10g 16.30 (przedtreningowy) - 150g ryzu brazowego - 2 jogurty - salatka warzywna- 18.00 trening Po Treningowy 19.20 -100g ryżu brązowego- -litr mleka -10g oleju słonecznikowego 21.30(1h przed snem) -4 gotowane jaja -50g-100g ryzu
[...] jeśli błędy. Zapotrzebowanie liczone w vitalmaxie. Moje zapotrzebownie wynosi: 1884 w tym odjęte już 300 kcal czyli około 2100 -130g białka -195g węgli -65g tłuszczy 7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 [...]
Jestem juz 3 dzien na Megavolu po 1 tab co 8 godz razem z Essential Forte teraz takie pytanie : czy dorzucic cos do tego przykladowo czosnek lub jakies vitaminy czy odblok musi byc Clomidem jak tak to kiedy go łykac ? coś na jaja moze booster tescia bo czuje ze cos zaczyna sie dziac juz po 3 dniu Pozdr!
waga 115 kg wiek 19 lat BMR = 2450KCAL Dieta do oceny proszę: I -Jaja kurze 150g -Płatki owsiane 80g -Mleko 200g II ( w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Ser edamski 30g -Ostrowia 50g III (w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Szynka z indyka 30g -Mały pomidor IV (przed treningiem) -Ryż biały/brązowy 100g -Pierś z kurczaka 300g -Mix [...]
[...] zrobić Omlet żeby prawidłowo wyszedł? Proszę o krok po kroku i proporcje składników. Dziś robiłem taki i musiałem wywalić połowę bo nie dałem rady smażyć wszystko się rozwalalo przy smazeniu. Moje składniki ; 30g odzywki bialkowej Wymieszanej z 250ml mleka 50g platkow owsianych 2 jaja 2 banany Wszystko zblendowane i po prostu cos nie wyszlo...
[...] jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g [...]
Powiedzcie mi czy ta dzieta jest dobra śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad [...]
Witam poproszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Waga 83kg Wzrost 177 wiek 25lat Zapotrzebowanie -300 kcal 2200 1. 3 jaja, płatki owsiane 50g z mlekiem 200ml 2. 100g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich 3.Przed treningiem: ryż biały 50g,pierś z kurczaka 150g, 30ml oliwy 4.Po treningu: ryż biały 50g, pierś 150g 5.Ser biały 200g półtłusty. B 174 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
